Марафон время любители,

Как насчёт того, чтобы пробежать марафон? Марафонцы уйдут на дистанцию от Малой спортивной арены, а любители более скоростного забега - с улицы Лужники. Начал с половинки в Москве, потом планирую ночную десятку.

На каждый из них есть и примеры, и антипримеры успеха. На мой вкус, во главу угла стоит ставить удовольствие от процесса и безопасность с точки зрения потенциальных травм.

Бег — это же личный выбор, а не нужда. Пусть он приносит тогда хорошие эмоции, а не все подряд. Очень хорошие советы, все по теме. От себя бегаю с , первый марафон в добавлю, что важна систематичность в тренировках. Если в расписании стоит тренировка, то надо выходить.

Поздней осенью, зимой, ранней весной тоже лучше продолжать оставаться в форме, пусть и с двумя пробежками в неделю. И да, марафон должен приносить радость. Как и любая пробежка. Дмитрий, в течение года до марафона, если говорим про новичка. У меня до первого марафона было Не хватило. Я мучился в Москве в году во время дистанции. Сергей, обычно всё-таки не годами измеряют. Считается что для марафона нужно набегать минимум 40 км в неделю хотя бы год.

Во время подготовки марафона напрягало то, что нужно находить раз в неделю время для длинной пробежки, от 25 до 35 км. С учетом того, что пульс при этой пробежке должен быть в районе , то это занимает порядка 2,,5 часов. С учетом того, что после такой пробежки нужно время, чтобы прийти в себя, то это занимает почти полдня.

Также проблемой таких пробежек является сложность найти удобную локацию, чтобы не бегать 10 раз по одному и тому же месту, без сильных подъемов и спусков, чтобы не сбивать пульс и не перегружать опорно-двигательный аппарат, хотя при беге по асфальту он и так сильно нагружается. Я при самой длительной пробежке в итоге решил пожертвовать сменой впечатлений в пользу более мягкого покрытия и отсутствия рельефа и пробежал 35 км по стадиону, получилось более 80 кругов по м, без беговых часов, скорее всего, точно сбился бы со счета, зато удобно, на старте бросил сумку с водой и гелями и при необходимости останавливался, пил и подкреплялся.

Но вот меня такая монотонность и расписанность свободного времени по строгому графику при подготовке к марафону очень сильно напрягает, поэтому больше бегать марафоны не планирую. WTF, понимаю сложности с длинной пробежкой и локацией под нее. Я нашел выход в раннем старте. Допустим, кросс в субботу, поэтому на старт выхожу в условные пол пятого утра. Если говорим про весенне летний период, то будет уже более менее светло.

И бегу по городу, выбираю проспекты с наименьшим количеством светофоров. Машин будет по минимуму. Potato, не, на удивление, проблем не было вообще. Зато на стадионе рельефа нет, можно пульс поддерживать все время ровный.

Капитан Очередность - чтобы подготовиться к марафону, надо готовиться и бегать. Вот это открытие! Вообще совет воспользоваться услугами тренера, наверное - самый лучший.

Юбилейный Московский марафон пройдет 17 сентября

Пускай он думает, а ты знай бегай себе. Пробежал в прошлом году полумарафон 2. Готовился полтора месяца кое-как сам. Сын готовился ещё более кое-как, пробежал почти за два часа, просто потому что молодой и дури много :. Согласен с тем, что не нужно себя загонять в начале занятий бегом и дистанцию наращивать постепенно. Когда начинал, то выбрал 4 км и темп, который едва выдерживал.

В итоге постоянно бросал. Потом стал бегать на 2 км и в темпе, когда мог спокойно дышать. И понемногу уже начал наращивать и темп и расстояние. Улучшение показателей мотивировало продолжать. В итоге, бегаю уже около 2 лет, примерно 3 раза в неделю, на марафонскую дистанцию только сейчас начал готовиться, полумарафон бежал год назад 2 ч Не знаю, зачем тренер, если вы любитель.

Бегаю один, с приложением, в нем сам все отслеживаю, сейчас взял программу подготовки к марафону за 4 месяца, но это просто перечень тренировок со временем и скоростью. Поначалу еще было интересно участвовать в челленджах от приложения, типа набрать 50 км за месяц, или пробежать км и сравнить с остальными участниками. Дмитрий, могу ответить зачем может понадобиться тренер. Я когда начинал бегать из-за нулевой техники побил суставы. Пришлось идти к хирургу, покупать лекарства и пару недель взять паузу.

Я был мотивирован вернуться по этому проблемы не вызвало, другого новичка могло выбить из бега навсегда. Считаю что новичку лучше сходить на старте к тренеру, который покажет что и как. Одна я бегу гораздо медленнее, как будто сил нет. Прям вот в этом году побегу 42 в сентябре. Готовлюсь уже сейчас, в приложении adidas загрузил план подготовки, спокойный бег без издательства над сердцем 4 раза в неделю: короткая пробежка 30 минут, 50 минут или час, снова короткая 30 и длинная на время от 2 часов до 3.

Но я все равно топлю газ в пол, потому что скоро забегрф и мне надо пробежать это менее чем за 1. Надеюсь на лучшее. Спортзал Оксана Лосева выбрала дистанцию.

В жизни каждого бегуна наступает момент, когда хочется бросить себе вызов.

Проблемы с желудком во время бега?

Начинать с забегов на небольшие дистанции. Пухоспинка Царственная наращивает нагрузку постепенно. Кактус Интроверт не торопится. Рассылка для всех, кто любит спорт Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Подписываясь, вы принимаете условия передачи данных и политику конфиденциальности. Решить, что важнее — дистанция или время. Научиться бегать в нужном темпе.

Ветер ориентируется на свои ощущения.

«Не форсируйте, получайте удовольствие»: 7 советов, как подготовиться к марафону

Готовиться в школе или с тренером. Юлия занимается с профессионалом. Лучшие летние беговые кроссовки: 7 вариантов для легких пробежек и серьезных тренировок 56 86 Царица Тамара адекватно оценивает возможности. Благодаря PR-кампании, развернутой ведущими марафонцами нашей страны Степаном Киселевым и Искандером Ядгаровым , проходивший в рамках этого бегового события чемпионат России по марафону привлек большое медийное внимание. Таким образом, крупнейшие беговые события в России показывают заметный рост, возможно, отнимая участников у более мелких забегов.

Лучшее время на марафоне было показано на чемпионате России по марафону, прошедшем в рамках Казанского марафона. Среди женщин лучший результат сезона — — показала Марина Ковалева на Московском марафоне.

Второй стала Татьяна Архипова на Пермском международном марафоне , третьей — Сардана Трофимова , показавшая на чемпионате России по марафону в Казани результат и завоевавшая титул чемпионки России.

На полумарафонской дистанции лучшее время среди российских бегунов в году показал Владимир Никитин на полумарафоне «Северная столица» , всего на секунду обогнав в заочном противостоянии Андрея Леймана , пробежавшего Полумарафон «Сочи Автодром» за Среди женщин противостояние за лучшее время в сезоне на полумарафонской дистанции развернулось на Ярославском полумарафоне «Золотое кольцо» : первой стала Елена Коробкина , преодолевшая дистанцию за , второй — Марина Ковалева с результатом Лучшее время на дистанции в 10 км было показано на Чемпионате России по легкой атлетике в Чебоксарах.

В напряженном противостоянии сошлись братья-близнецы Евгений и Анатолий Рыбаковы — на финише их разделила лишь сотая секунды ,90 — Евгений, ,91 — Анатолий! Чемпионат в Чебоксарах стал ареной битвы за лучшую десятку года и среди женщин. На этой дистанции первой стала снова Елена Коробкина с результатом ,01!

Как питаться на марафоне. Личный опыт

Вторая — Елена Седова ,45 , обладательница лучшего времени на 10 км в прошлом году, которая хоть и преодолела дистанцию на 25 секунд быстрее, чем в , но не смогла угнаться за лидером. Всего хотя бы в одном забеге поучаствовали по крайней мере тысячи человек. Год назад было тысячи; но оба числа — только оценки снизу, так что насколько это число выросло, неясно.

Выпей стакан воды после пробуждения. Цель завтрака — полная загрузка углеводами, так как содержание гликогена уменьшается вдвое за ночь. Употребляй легкую в приготовлении еду, с малым содержанием белков, жиров и клетчатки. Ешь за часа до старта. Пример завтрака: Овсянка на воде, тосты с джемом, финики, чай с цельнозерновой булочкой. За несколько минут до старта.

За час до забега выпей 0,,3 л изотонического напитка. А если ты всё-таки решил не завтракать перед марафоном, то съешь ещё энергетический гель.

Марафон из 2х часов. INEOS 1:59:59. Кипчоге великий?

За 15 минут до старта сделай глоток изотоника. Во время забега. Составь план План по питанию на трассе лучше составить заранее. В течение всей дистанции пульс подрастает и постепенно запускаются разные процессы энергообеспечения. Гликоген в организме в виде топлива заканчивается примерно через бега, и организм вынужден перейти на жиры. Сам переход может занимать от 5 до 15 минут, в зависимости от уровня спортсмена.

В этот период может чувствоваться слабость, общая усталость. Поэтому, чтобы этот переход прошёл мягче и ты не почувствовал западание скорости, необходимо начать подпитывать себя уже через 40 минут после старта, а затем каждые 30 минут. Трасса Московского марафона с обозначенными пунктами питания.

Начинай после 40 минут бега Чтобы поддерживать запас энергии на необходимом уровне, свое питание нужно употреблять уже примерно через 40 минут после старта.

Напитки, гели и фрукты, предоставляемые организаторами, как правило, не заменяют, а дополняют твой «сухой паек», позволяя сократить его объемы. Не забывай пить Во время марафона каждые 5 км следует выпивать по глотка жидкости. Если погода теплая и температура воздуха превышает 20 градусов, пить лучше каждые 2,5 километра. На дистанции рекомендуется пить как простую воду, так и изотоники, особенно если пить приходится много — во избежание развития гипонатриемии.